3 องค์ประกอบหลักในการว่ายท่าผีเสื้อ

images

HOW TO FLY – THE THREE MAIN ELEMENTS 

โดย : Andrea Di Nino เมื่อ 9 May 2014

ขอบคุณข้อมูลจากเว็บไซต์  www.arenawaterinstinct.com

แปลและเรียบเรียง โดย นาย ณัฐพล ชวนะวานิชวุฒิ

เกี่ยวกับผู้เขียน Andrea Di Nino

หัวหน้าผู้ฝึกสอนและผู้อำนวยการฝ่ายเทคนิคแห่งโครงการ A.D.N Swim Project, โครงการแรกของทวีปยุโรปที่สนับสนุนนักกีฬาว่ายน้ำนานาชาติ โดย Andrea เป็นผู้ฝึกสอนให้กับนักว่ายน้ำเหรียญเงินท่าผีเสื้อ 100 เมตรในกีฬา Olympic 2012 ที่ London, Evgeny Korotyshkin และนักว่ายน้ำเหรียญทองแดงในกีฬา Olympic (ประเภทผลัดฟรีสไตล์ 4x100m), Sergey Fesikov แห่งประเทศรัสเซีย

พยายามเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเสมอ….Always move forward…

ท่าผีเสื้อนั้นคือการนำองค์ประกอบหลัก 3 สิ่งต่อไปนี้ มาผสานกันอย่างสมบูรณ์แบบและลงตัว

  1. The catch phase – การดึง
  2. The press phase – การผลัก
  3. The kick in the upward and downward phase – การเตะขาขึ้นและลง

ในแต่ละองค์ประกอบนั้น, กุญแจสำคัญก็คือ การพยายามเคลื่อนที่ไปข้างหน้า และในระหว่างการว่ายท่าผีเสื้อก็ให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนที่ขึ้นและลงซึ่งไม่จำเป็น

ทีนี้มาเจาะประเด็นสำคัญกัน :

วิธีการดึงแบบใดที่ดีและให้ประสิทธิผลมากที่สุด?

สิ่งสำคัญประการแรก คือ ให้คุณผลักน้ำไปข้างหลัง ซึ่งการทำเช่นนี้จะส่งผลให้ตัวคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้า

ประการที่สอง ฝ่ามือของคุณจะต้องหันไปด้านหลังและนิ้วมือชี้ลงพื้นสระ แต่ประการสุดท้ายนั้นที่สำคัญที่สุด คือ ต้องจำไว้ว่า (เพราะว่าจะเป็นจังหวะต่อเนื่องไปยังช่วงการผลัก)จงตั้งศอกไว้เสมอเพื่อให้ท้องแขน (forearm)ของคุณนั้นอยู่ในแนวดิ่ง

เพื่อช่วยให้คุณสามารถนำขั้นตอนที่สำคัญนี้ไปใช้ได้ถูกต้อง จงจำไว้ว่าถ้าหากคุณว่ายผีเสื้อในระยะ 100 เมตรหรือ 200 เมตร ให้พยายามมองไปข้างหน้าเพื่อจะทำให้การเคลื่อนที่นั้นง่ายขึ้น และควรจะกางแขนในจังหวะดึงให้กว้างกว่าตอนที่คุณว่ายผีเสื้อระยะ 50 เมตร

วิธีการผลักแบบใดที่ดีและให้ประสิทธิผลมากที่สุด?

ให้สร้างความรู้สึกว่าคุณกำลังขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าเสมอ และให้พยายามไถคางไปข้างหน้า (โดยไม่ต้องขยับศีรษะไปข้างหน้า) แต่อย่าพยายามก้มหน้านะ!!!!! จำให้ขึ้นใจเลยว่า ในจังหวะที่เราผลักมือไปแล้วจะเกิดเหตุการณ์ 3 อย่างนี้พร้อมๆกัน

  • ร่างกายของคุณจะพุ่งไปข้างหน้า
  • หลังจากวางมือไปข้างหน้าแล้ว ให้ยืดแขนไปข้างหน้าด้วย
  • เตะขา!!!!!!!

ทีนี้ก็มาถึงองค์ประกอบสุดท้าย…

เราควรเตะขากี่ครั้ง และควรเตะอย่างไร?

  • เตะ 2 ครั้ง โดยเน้นที่ระยะการเคลื่อนที่ของขา และพลังในการเตะ
  • หลังจากสิ้นสุดแต่ละสโตรกแล้วพยายามอย่าให้การเตะขาครั้งที่สอง (ซึ่งสำคัญมาก) นั้นเป็นการเตะที่เบา บ่อยครั้งที่เรามักลากเข่ามาไม่เพียงพอสำหรับการเตะขาครั้งที่สองให้สมบูรณ์, ดังนั้นจึงทำให้คุณพลาดโอกาสในการปล่อยอาวุธลับที่จะช่วยเพิ่มความเร็วให้ตัวคุณได้
  • มีสมาธิกับการเตะขา และให้หายใจไปข้างหน้า ไม่ใช่หายใจขึ้นฟ้า!

จงหมั่นฝึกสิ่งเหล่านี้ทุกวันในช่วงที่คุณซ้อมเอง หรือกับโค้ชก็แล้วแต่ แล้วคุณจะพบว่าคุณเป็นนักว่ายน้ำท่าผีเสื้อที่ทำได้ดีและว่ายเร็วด้วย!!!!!!!!!!!!

swimnut.wordpress.com and swim-tips-by-nutterfly Facebook fan page

สวัสดีครับทุกท่าน

หลังจากที่ผมได้เริ่มต้นกับ nuttapol.wordpress.com มาเป็นเวลากว่า 10 ปี ต่อจากนี้ผมจะได้เริ่มต้นสร้าง page ที่เน้นเกี่ยวกับบทความด้านกีฬาว่ายน้ำขึ้น ได้แก่

เว็บไซต์ : http://swimnut.wordpress.com

และ facebook fan page : https://www.facebook.com/pages/Swim-tips-by-Nutterfly

ผมขอเชิญทุกท่านแวะไปเยี่ยมชม ร่วมอ่าน และแสดงความคิดเห็นได้นะครับ

ส่วน nuttapol.wordpress.com ก็ยังคงดำรงอยู่ครับ แต่คงจะเป็นเนื้อหาของชีวิตและ gadget ดังประสงค์เดิมที่ตั้งไว้ครับ :)

ขอบคุณครับ

Nutt

4 Elite Freestyle Flip Turn Tips

เทคนิคขั้นสูง 4 ประการสำหรับการกลับตัวท่าฟรีสไตล์

โดย Gary Mullen : Swimming Expert

แปลและเรียบเรียง โดย ณัฐพล ชวนะวานิชวุฒิ

http://swimming.about.com/od/swimworkoutsandskills/tp/4-Elite-Freestyle-Flip-Turn-Tips.htm

การตีลังกากลับตัวท่าฟรีสไตล์นั้นคือเอกลักษณ์ของกีฬาว่ายน้ำ ลองนึกภาพว่าหากมีการตีลังกากลับตัวระหว่างทางบนกีฬาประเภทลู่ชนิดอื่น จะเกิดอะไรขึ้น? การตีลังกานี้ก็ถือเป็นอุปสรรคสำหรับนักว่ายน้ำหลายคน โดยเฉพาะนักว่ายน้ำมือใหม่ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณฝึกกลับตัวจนชำนาญแล้ว สิ่งนี้จะมอบรางวัลให้แก่คุณเป็น ความเร็วที่เหนือกว่าการกลับตัวด้วยการผลักขอบสระแบบธรรมดา (touch turn) แต่ก็ยังโชคดีนะที่การตีลังกากลับตัวเป็นการปฏิบัติที่มีลำดับขั้นตอนชัดเจนทำให้คุณสามารถเรียนรู้มันได้ไม่ยาก ซึ่งคุณสามารถพัฒนาและปรับปรุง ในแต่ละขั้นตอนของการตีลังกากลับตัวได้อย่างเป็นระบบ และยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำไหลเข้าจมูกในช่วงที่ทำการตีลังกากลับตัวด้วย

อย่างไรก็ตาม เราจะพบว่ายังมีความแตกต่างกันอยู่ระหว่าง “การตีลังกากลับตัวเป็น” กับ ”การตีลังกากลับตัวอย่างยอดเยี่ยม

ดังนั้นหากคุณยังไม่รู้วิธีการตีลังกากลับตัวก็ขอให้ลองอ่าน “10 step swimming flip turn guide”ก่อนนะครับ แต่หากใครที่สามารถตีลังกากลับตัวได้แล้ว ก็ขอให้เพลิดเพลินไปกับเทคนิคขั้นสูง 4 ประการนี้นะครับ

MANCHESTER - JULY 31:  Ian Thorpe of Australia turns ahead of the field in the Men's 200m Freestyle swimming final from the Manchester Aquatics centre during the 2002 Commonwealth Games in Manchester, England on July 31, 2002. (Photo by Adam Pretty/Getty Images)
MANCHESTER – JULY 31: Ian Thorpe of Australia turns ahead of the field in the Men’s 200m Freestyle swimming final from the Manchester Aquatics centre during the 2002 Commonwealth Games in Manchester, England on July 31, 2002. (Photo by Adam Pretty/Getty Images)
  1. The Head Follows The Hand

นักว่ายน้ำมือใหม่จำนวนมากจะว่ายเข้าหาผนังสระ แล้วดึงสโตรคสุดท้ายก่อนทำการม้วนตัวตีลังกา ซึ่งลำดับขั้นตอนนี้เป็นสิ่งดีในช่วงของการเรียนรู้การตีลังกากลับตัว แต่ก็เป็นขั้นตอนที่ช้า ดังนั้นให้คุณลองเริ่มเก็บคางเพื่อม้วนตัวในจังหวะที่กำลังผลักมือไปด้านหลังในสโตรคสุดท้าย ซึ่งจะช่วยลดระยะเวลารอยต่อของการที่ต้องรอให้สโตรคสุดท้ายเสร็จสิ้นแล้วจึงเริ่มเก็บคาง โดยการปฏิบัติแบบนี้ก็ยังคงทำให้นักว่ายน้ำรักษาความเร็วเข้าหาผนังสระได้เช่นเดิม ทำให้ยังมีแรงต่อเนื่องในการถีบตัวออกจากผนังสระ

28 Aug 1999:  Kieren Perkins of Australia tumble turns but fails to reach the final of the mens 1500 metres freestyle during day seven of the Pan Pacific Swimming Championships at the Aquatic Centre, Homebush, Sydney, Australia. Mandatory Credit: Adam Pretty/ALLSPORT
28 Aug 1999: Kieren Perkins of Australia tumble turns but fails to reach the final of the mens 1500 metres freestyle during day seven of the Pan Pacific Swimming Championships at the Aquatic Centre, Homebush, Sydney, Australia. Mandatory Credit: Adam Pretty/ALLSPORT
  1. Get The Hips Over

เมื่อทำการตีลังกากลับตัว ให้เริ่มตีลังกาจากช่วงลำตัวเพื่อสร้างแรง ซึ่งหลายคนอาจคิดว่าการเหวี่ยงศีรษะให้แรงนั้นจะทำให้การกลับตัวแรงขึ้น แต่แท้จริงแล้วแรงส่วนใหญ่จะเกิดการการเหวี่ยงลำตัว ดังนั้นในการตีลังกากลับตัวให้พึงกระดกสะโพกขึ้นและปฏิบัติสิ่งเหล่านี้

  • เก็บคาง / กดไหล่ลง
  • พับเอวให้เร็วและแรง

โดยอย่าพยายามจดจ้องกับสิ่งเหล่านี้ :

  • การยืดคาง / การม้วนตัว
  • การยกขาข้ามไป

พึงระลึกไว้ว่า กระดกสะโพกข้ามไปให้ไว และตีลังกาโดยใช้แรงจากลำตัว

OMAHA, NE - JULY 01:  A detail of Chad La Tourette as he does a flip turn while swimming in preliminary heat 10 of the Men's 1500 m Freestyle during Day Seven of the 2012 U.S. Olympic Swimming Team Trials at CenturyLink Center on July 1, 2012 in Omaha, Nebraska.  (Photo by Al Bello/Getty Images)
OMAHA, NE – JULY 01: A detail of Chad La Tourette as he does a flip turn while swimming in preliminary heat 10 of the Men’s 1500 m Freestyle during Day Seven of the 2012 U.S. Olympic Swimming Team Trials at CenturyLink Center on July 1, 2012 in Omaha, Nebraska. (Photo by Al Bello/Getty Images)
  1. Throw Water Over Your Head

การเพิ่มความเร็วในการตีลังกานั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยลดเวลาในการกลับตัว แต่ยังช่วยเพิ่มความเร็วในจังหวะที่ถีบตัวออกจากผนังสระอีกด้วย ดังนั้นการเพิ่มความเร็วในการเข้าหาผนังสระนั้นคือองค์ประกอบสำคัญที่จะทำให้การตีลังกากลับตัวเป็นไปได้อย่างดี ในจังหวะสโตรคสุดท้ายให้คุณคว่ำฝ่ามือโดยเร็วและเมื่อตีลังกาไปแล้ว ให้รีบผลักน้ำข้ามศีรษะในจังหวะที่ขาสัมผัสผนังสระ การเคลื่อนที่แบบนี้จะช่วยเพิ่มความเร่งในการตีลังกา ซึ่งจะทำให้การเคลื่อนที่ในน้ำเป็นไปได้รวดเร็วขึ้น

underwaer-turnsm

  1. Jump Off The Wall

และสุดท้าย ให้คุณตั้งใจในการถีบออกจากผนังสระอย่างแรงในท่า squat jump นักว่ายน้ำจำนวนมากมักแค่ถีบตัวเบาๆจากผนังสระ ออกแรงเหมือนแค่เพียงกระโดดข้ามหนังยาง จงใส่ใจในการถีบตัวออกมาอย่างแรงโดยใช้ทักษะเช่นเดียวกับที่คุณกระโดดอยู่บนบก

  • ให้คุณกางขากว้างประมาณช่วงไหล่
  • ถีบตัวจากผนังสระโดยใช้ จมูกเท้าหรือเนินปลายเท้า (balls of the feet)
  • พยายามรักษาตำแหน่งสะโพก, หัวเข่า และข้อเท้าให้อยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน
  • ถีบโดยใช้แรงจากทั้งร่างกาย มิใช่การถีบโดยออกแรงเพียงข้อเท้า
  • ถีบออกจากผนังสระให้เป็นแนวเส้นตรง

ในการฝึกเทคนิคเหล่านี้ แนะนำให้คุณทำการฝึกบนบกก่อน จากนั้นค่อยกระโดดลงไปฝึกในน้ำโดยเลียนท่าจากที่ฝึกบนบกมา

Summary on Turns

บทสรุปของการกลับตัว

ขอย้ำอีกครั้ง, การตีลังกากลับตัวนั้นช่วยเพิ่มโอกาสในการทำให้สถิติของคุณลดลง โดยเฉพาะในการแข่งขันระยะยาว ถึงอย่างไรก็ตามนักว่ายน้ำในระยะสั้นก็ยังต้องใส่ใจในเรื่องของการกลับตัวเช่นเดียวกัน ดังนั้นพึงใส่ใจในการฝึกซ้อมการกลับตัวอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะนักว่ายน้ำระยะยาว เพราะเพียงแค่คุณสามารถลดสถิติได้ 0.1 วินาทีต่อการกลับตัว 1 ครั้ง ก็เท่ากับว่าคุณมีสิทธิจะลดสถิติได้ถึง 0.7 วินาทีสำหรับการว่ายฟรีสไตล์ 400 เมตร และสำหรับการว่ายในสระสั้น การลดสถิติ 0.1 วินาทีจากการกลับตัวแต่ละครั้งก็จะทำให้คุณสามารถลดเวลาได้ถึง 1.9 วินาทีสำหรับการว่ายฟรีสไตล์ระยะ 500 หลาเลยนะ!

สรุปอีกครั้งว่า จงหมั่นฝึกกลับตัวอย่างจริงจัง แล้วคุณจะพบว่าสถิติของคุณลดลงอย่างน่าทึ่ง!

 อ้างอิงจาก: 1. Mark, R. USA Swimming Coaches Education.

ความคิดเห็นของ Nutterfly

ดังที่ผู้เขียนเน้นย้ำ คือ นักว่ายน้ำควรจะตีลังกากลับตัวท่าฟรีสไตล์ให้ได้เร็วและแรง เพื่อให้เป็นการกลับตัวที่ดีที่สุดในแต่ละครั้ง ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้จากการตีลังกากลับตัวอันยอดเยี่ยมก็จะเป็นสถิติที่ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักว่ายน้ำระยะยาว เพราะจำนวนครั้งในการกลับตัวก็จะเยอะตามไปด้วย ทำให้เรามีโอกาสพัฒนาสถิติของเราได้เป็นอย่างดี ดังนั้นจึงควรหมั่นฝึกซ้อมการตีลังกากลับตัวเป็นประจำ

ขอบคุณครับ

Nutterfly

4 Tips for a Better Swimming Start

เทคนิค 4 ประการเพื่อพัฒนาการออกตัวให้ดีขึ้น

โดย Gary Mullen : Swimming Expert

http://swimming.about.com/od/swimworkoutsandskills/tp/4-Tips-for-a-Better-Swimming-Start.htm

แปลและเรียบเรียงโดย ณัฐพล ชวนะวานิชวุฒิ

บ่อยครั้งที่การออกตัวในกีฬาว่ายน้ำนั้นถูกประเมินว่าเป็นเรื่องไม่สำคัญ ทั้งที่จริงๆแล้วในการแข่งขันว่ายน้ำนั้นประกอบไปด้วยการออกตัวถึง 30% อย่างเช่น ในการแข่งขันว่ายน้ำฟรีสไตล์ 50 เมตร ในหลายสโมสรมักไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการฝึกออกตัว โดยเฉพาะสโมสรที่มีนักกีฬาระดับสูงอายุ (Masters) และด้วยความที่เป็นกีฬากลางแจ้ง คุณลองจินตนาการดูละกันว่าจะเป็นอย่างไร หากเราไม่ได้ฝึกทักษะซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของการแข่งขันถึง 30% ? ก็คงไม่ต่างจากการฝึกยิงลูกโทษในการแข่งขันกีฬาบาสเก็ตบอล ซึ่งการที่ไม่ได้ฝึกทักษะนี้ก็นำไปสู่ความผิดพลาดหลายๆครั้งในการออกตัว หากว่าคุณได้จับตามองสโมสรของคุณก็จะพบความผิดพลาดในเทคนิคการออกตัวจำนวนไม่น้อยเลย เริ่มตั้งแต่การตั้งท่าออกตัว วันนี้ผมมีเทคนิค 4 ประการเพื่อการออกตัวที่ดีขึ้น มาแนะนำกันครับ

'Good Luck Beijing' World Swimming China Open

  1. High Hips ยกสะโพกให้สูง

การยกสะโพกให้สูงนั้นคือกุญแจสำคัญในการใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก (gluteal) ให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณอาจสงสัยว่ากล้ามเนื้อบริเวณสะโพกสำคัญอย่างไรในการออกตัว คำตอบง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกนั้นคือกล้ามเนื้อที่ใหญที่สุดในร่างกายมนุษย์! การออกตัวโดยไม่ใช้กล้ามเนื้อ Glutes (ที่มีหน้าที่หลักในการยืดสะโพก) ก็เหมือนกับการว่ายฟรีสไตล์โดยไม่ใช้กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi (กล้ามเนื้อด้านหลังบริเวณปีก) นั่นเอง! เมื่อขึ้นยืนบนแท่นออกตัว ให้พยายามรักษาตำแหน่งสะโพกให้สูงไว้ อีกเหตุผลที่ควรยกสะโพกให้สูงก็เพราะการวางสะโพกต่ำนั้นอาจจะเป็นการเพิ่มแรงกดให้กับหลังส่วนล่าง แม้ว่าแรงกดที่หลังส่วนล่างนี่จะไม่มากนัก แต่อาจจะเป็นแรงกดที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆได้ และเหตุผลสุดท้ายคือ การยกสะโพกสูงบนแท่นออกตัวนั้นช่วยเรื่องของวิถีการเคลื่อนที่ คุณจะพบว่านักว่ายน้ำที่วางสะโพกต่ำจะกระโดดขึ้นข้างบน แต่ไม่ได้กระโดดไปข้างหน้า ลองคิดดูนะว่าว่ายน้ำเป็นกีฬาที่แข่งว่ายขึ้นไปแตะเพดานหรือว่ายไปแตะขอบสระ? ดังนั้นจงกระโดดไปข้างหน้า มิใช่กระโดดขึ้นข้างบน!

2012 U.S. Olympic Swimming Team Trials - Day 1

  1. Eyes Down มองลงไปข้างล่าง

นักว่ายน้ำหลายคนมักยกศีรษะขึ้นในจังหวะ “take your mark” ซึ่งตำแหน่งศีรษะที่ก้มลงนั้นจะช่วยสร้างแรงระเบิดจากแท่นออกตัวได้มากกว่า เพราะศีรษะจะช่วยนำร่างกายลงไปสู่สระได้ดีขึ้น ดังนั้นครั้งต่อไปที่ขึ้นแท่นออกตัวให้มองไปที่ขอบแท่นออกตัว จากนั้นเมื่อได้ยินสัญญาณปล่อยตัวก็ให้เหวี่ยงศีรษะไปข้างหน้า และเคลื่อนลำตัวไปข้างหน้า

18th Commonwealth Games - Day 6: Swimming

  1. Arms Loaded การวางแขนทั้งสองข้าง

นักว่ายน้ำหลายคนมักลืมเกี่ยวกับการกระจายแรงของแขนในช่วงออกตัว อาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่สิ่งนี้กลับมีความสำคัญถึง 20% ของการออกตัว ดังนั้นตำแหน่งการวางแขน (loaded) คือการเตรียมร่างกายสำหรับการออกตัวอย่างแรง (explosive start) ตำแหน่งการวางแขนนั้นเริ่มจากการวางนิ้วมือ โดยให้ใช้นิ้วมือทั้ง 5 นิ้วโค้งจับบริเวณขอบด้านหน้าแท่นออกตัว โดยให้แน่ใจว่าแรงทั้งหมดที่คุณออกไปนั้นผลักเข้าหาแท่นออกตัว จากนั้นก็เป็นตำแหน่งของแขนและกล้ามเนื้อด้านหลังช่วงปีก โดยการวางตำแหน่งที่ดี ไม่เพียงจะช่วยให้แขนเริ่มทำงานได้ไว แต่ยังช่วยจัดระเบียบให้กับลำตัว เพื่อให้เกิดการสูญเสียพลังงานน้อยที่สุดในช่วงที่คุณพุ่งทะยานไปข้างหน้า

CAULKINS USA SWIMMING START

  1. Rear Foot Behind Hips เท้าหลังต้องอยู่เลยสะโพก

เป็นไปได้ที่ร่างกายคุณจะไม่สมดุลย์บนแท่นกระโดด โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ใช่นักว่ายน้ำที่คุ้นเคยกับเสียงและสภาพอากาศแบบต่างๆ ซึ่งนี่จะส่งผลให้เท้าคุณโคลงเคลง และวางเท้าได้แคบเกินไป โดยการวางเท้าแคบเกินไปจะทำให้เสียสมดุลย์ได้ง่าย และทำให้การสร้างแรงจากขาทั้งสองข้างนั้นถูกจำกัด ให้นึกว่าการออกตัวคล้ายกับการกระโดดในท่า squat jump และเพื่อให้การ squat jump ไปได้สูงสุด, คุณคิดว่าจะวางเท้าให้ชิดกันหรือวางเท้าให้กว้างประมาณช่วงไหล่ดี? จริงๆแล้วคุณควรวางให้กว้างประมาณช่วงไหล่ ซึ่งหลักการนี้ก็ถูกนำมาใช้เช่นเดียวกับการที่คุณแยกขาในจังหวะออกตัว โดยให้เว้นพื้นที่ระหว่างเท้าสองข้าง และจำให้ขึ้นใจว่าเท้าหลังจะต้องอยู่เลยสะโพกไป

การออกตัวนั้นเป็นเรื่องที่ปรับปรุงได้เร็วและง่ายสำหรับนักว่ายน้ำหลายๆคน แต่น่าเสียดายที่นักว่ายน้ำหลายๆคนไม่ได้ใส่ใจในการฝึกออกตัว จงหมั่นฝึกออกตัวทุกวัน และนำเทคนิค 1 ใน 4 ข้อนี้ไปฝึกซ้อม ในไม่ช้าคุณก็จะสามารถเหินจากแท่นออกตัวนำหน้าคู่แข่งของคุณได้!!

เอกสารอ้างอิง : 1. Mark, R. USA Swimming Coaches Education.

ความคิดเห็นของ Nutterfly

ในอดีตนั้นหลายคนมองข้ามการฝึกออกตัว เพราะมองว่าไม่ใช่เรื่องสำคัญ แต่หากพิจารณาอัตราส่วนระยะทางแล้ว จะเห็นว่ายิ่งระยะทางสั้นการออกตัวก็ยิ่งมีความอัตราส่วนของระยะทางมากขึ้นเท่านั้น เช่น การว่ายระยะ 50 เมตรนั้น หากคิดว่านักว่ายน้ำออกตัวเป็นระยะ 15 เมตร ก็แสดงว่าการออกตัวคิดเป็น 30% ของระยะทางทั้งหมดเลยนะครับ สำหรับผม โค้ชของผมให้ความสำคัญกับการฝึกออกตัวไม่น้อยเลย ซึ่งการออกตัวนั้นมีส่วนประกอบในการฝึกหลายส่วนมาก ไม่ว่าจะเป็นการวางลำตัว, การวางเท้า, การจัดระเบียบร่างกาย, แรงระเบิด (plyometric), ความไวในการตอบสนอง และสมาธิเป็นต้น ดังนั้นคุณควรฝึกออกตัวในทุกวันที่มีการฝึกซ้อมว่ายน้ำ โดยนำแต่ละเทคนิคค่อยๆฝึกไปจนกลายเป็นความเคยชินของสมองและร่างกาย

จะทำอย่างไรเมื่อการทำสถิติให้ดีขึ้นไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป

obstacle to overcome

WHAT A SWIMMER DOES WHEN THE GOING GETS TOUGH

Courtesy of Josh Brown

ว่ายน้ำคือกีฬาที่รวมหลายสิ่งไว้ด้วยกัน – ไม่ว่าจะเป็นการที่เราต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปฝึกซ้อม, ไหนจะซ้อมจนดึกดื่น กลับถึงที่พักก็หมดเรี่ยวแรง และเตรียมหลับตานอนเพื่อเข้าสู่วงจรชีวิตแบบเดิมไปเรื่อยๆ แต่เราก็รู้ว่าสิ่งที่ทุ่มเททำไปนั้นไม่เสียเปล่า ชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่าที่เราได้ใช้ชีวิตในสระว่ายน้ำไปนั้นจะสะท้อนคุณค่าออกมาอย่างชัดเจนเมื่อคุณแตะขอบสระและหันมาพบกับสถิติใหม่ของตนเองบน scoreboard!! ซึ่งช่วงเวลาเหล่านี้จะอยู่ในใจเราเสมอไป แต่จะเป็นอย่างไรถ้าเราพบว่าเราไม่สามารถทำในสิ่งที่หวังไว้ได้ แม้ว่าจะผ่านไปกี่สัปดาห์ กี่เดือน หรือทั้งฤดูกาลแล้วก็ตาม แล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่า “เราจะสามารถทำลายสถิติของตนเองหรือของคนอื่นได้อีกหรือไม่?”

1. CHECK YOURSELF

ให้ตรวจสอบชีวิตประจำวันนอกสระว่ายน้ำของตัวเอง ว่าดำเนินไปอย่างไร? ลองปรับจังหวะชีวิตให้ช้าลง เพื่อให้คุณรักษาระดับความใส่ใจต่อสิ่งที่สนใจได้ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของสิ่งนั้นได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความสัมพันธ์กับเพื่อน, การบ้าน หรือกิจกรรมและกีฬาอื่นๆ หรือสิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณวอกแวก เพราะสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของคุณในสระว่ายน้ำ ถ้าหากคุณต้องการประสบความสำเร็จ ใน สระว่ายน้ำ คุณก็ต้องมั่นใจว่าประเด็นเล็กน้อยรอบตัวในชีวิตประจำวัน นอก สระว่ายน้ำ จะไม่ทำให้คุณเสียสมาธิกับการมุ่งมั่นในเป้าหมายที่ตั้งไว้

2. TEST YOURSELF

ถามตัวคุณว่าต้องการให้สถิติแย่แบบนี้หรือเปล่า? จะเป็นอย่างไรถ้าเกิดว่าคุณว่ายแบบผิดฟอร์มเพราะคุณหลงออกนอกเส้นทางที่จะนำไปสู่ความสำเร็จ? บางทีอาจจะเป็นเพราะคุณพร่ำบอกตนเองว่า คุณแค่ว่ายไปงั้นๆ และก็ไม่ได้แคร์อะไรมากแล้วเกี่ยวกับการว่ายน้ำ ลองทดสอบตัวเองในจุดนี้ด้วย; ถ้าหากว่าคุณยังมีใจให้กับการว่ายน้ำ ก็ให้ปรึกษาและระบายกับโค้ชหรือเพื่อนร่วมทีมดูบ้าง

  • ลองเปลี่ยนจากการต่อรองลดระยะซ้อม เป็นการขอว่ายเพิ่มอีก 100 เมตรหลังเซ็ทหลักแม้ว่าโค้ชจะบอกคุณว่า “ไม่ต้องหรอก”
  • ลองเปลี่ยนตัวเองด้วยการไปเตรียมตัวให้พร้อมที่สระว่ายน้ำก่อนเวลาซ้อม
  • ลองขอซ้อมเพิ่มดูบ้างก็น่าสนใจนะ

3. TRUST YOURSELF

โค้ช, เพื่อนสนิทที่จริงใจ, และครอบครัวของคุณต่างอยากมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณ และคุณก็ควรคิดเช่นนั้นด้วย!! จงมั่นใจในตนเอง พยายาม และเชื่อมั่นว่าไม่มีใครหรือสิ่งใดจะมาหยุดยั้งคุณไม่ให้บรรลุเป้าหมายลงได้ ด้วยการฝึกซ้อมนับชั่วโมงไม่ถ้วน – ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าตรู่ที่คุณต้องลุกจากเตียงมาลงซ้อมในสระ และกลางคืนที่คุณซ้อมจนหมดแรง และต้องหลับไปพร้อมกับความเหนื่อยล้า – ซึ่งเราต่างรู้ดีว่าภารกิจอันยิ่งใหญ่เหล่านี้ที่ได้หล่อหลอมรวมกันในร่างกายเล็กๆของนักว่ายน้ำของคุณ จะตอบแทนคุณด้วยความสำเร็จ!

ขอบคุณข้อมูลจาก Swimswam.com

แปลและเรียบเรียงโดย Nutterfly

ความเห็น Nutterfly

นักว่ายน้ำทุกคนจะต้องมีช่วงที่เราพบกับคำว่า “ตื้อ” หรือช่วงเวลาที่เราฝึกซ้อมเท่าไหร่ สถิติก็ไม่ดีขึ้นเสียที ณ ช่วงเวลานี้อาจทำให้นักว่ายน้ำหลายคน ท้อและถอดใจไป แต่อย่าลืมว่า ช่วงเวลานี้แหละที่จะช่วยสร้างความเข้มแข็งในใจให้คุณได้ เพราะถ้าเราเรียนรู้ที่จะก้าวข้ามอุปสรรคไปได้ เราก็จะสามารถเอาชนะอุปสรรคได้ทั้งในชีวิตนักว่ายน้ำ และการดำเนินชีวิตจริง

หากถามว่าในเวลานี้จะทำอย่างไรดี สำหรับตัวผมนั้น ใช้วิธีการระบายความวิตกกังวลกับครอบครัวและผู้ฝึกสอนครับ เพราะท่านเหล่านี้มีแต่ความหวังดีให้กับเรา และพร้อมที่จะช่วยบรรเทาทุกข์ให้เราได้เป็นอย่างดี ดังนั้นจงอย่าเก็บความรู้สึกหรือปัญหาไว้กับตนเองทั้งหมดนะครับ ควรหาผู้รับฟังและที่ปรึกษาด้วย เพราะบางครั้งปัญหาใหญ่สำหรับเรา อาจจะเป็นปัญหาเล็กนิดเดียวเมื่อคนภายนอกมองเข้ามา

ครูผมเคยสอนไว้ว่า “ความอดทนเป็นสิ่งขมขื่น แต่ผลของมันหวานชื่นเสมอ” ดังนั้นนักกีฬาทุกท่านจงพึงระลึกไว้เสมอนะครับว่า ถ้าเราอดทน พยายาม ฝึกซ้อมและก้าวผ่านอุปสรรคไปได้ เราก็จะได้พบกับความสำเร็จที่น่าภาคภูมิใจ ทั้งกับตนเอง ครอบครัว และมิตรแท้ครับ

การแบ่งระดับของการว่ายน้ำ โดย USA Swimming

LEVELS OF SWIMMING

การว่ายน้ำนั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ และเป็นกิจกรรมสร้างสรรค์เชิงบวก เพราะไม่ว่าบุตรหลานของท่านจะมีความสามารถว่ายน้ำอยู่ในระดับใด แต่กีฬาว่ายน้ำก็มีองค์ประกอบมากมายที่สามารถทำให้ผู้ปกครองมีความสุขได้ ซึ่งในระบบการว่ายน้ำของประเทศสหรัฐอเมริกา (USA Swimming) นั้นเราเชื่อว่ากีฬาว่ายน้ำมีประโยชน์หลักๆดังนี้:

  • สร้างความสนุกสนาน (Fun) – ไม่ว่าจะเป็นความสุขอันล้นพ้นจากการทำสถิติได้ตามเป้าหมาย หรือว่าจะเป็นการได้นั่งเล่นการ์ดหรือเกมส์กับเพื่อนๆระหว่างรอแข่งขัน เรารักกีฬาว่ายน้ำเพราะว่าเป็นกีฬาที่สร้างความสนุกสนาน
  • สร้างสุขภาพที่ดี (Fitness) – เพิ่มความปลอดภัยให้เด็กมากขึ้นเมื่ออยู่ในน้ำ, เป็นกิจกรรมที่ฝึกพื้นฐานระบบหายใจ และยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยถนอมข้อต่อต่างๆของร่างกายสำหรับผู้สูงวัย นอกจากนั้นว่ายน้ำยังช่วยรักษาทรวดทรง และเป็นทักษะการบริหารร่างกายเบื้องต้นที่สามารถปฏิบัติได้ยาวนานตลอดชีพเลย
  • สร้างเพื่อน (Friends) – หากลองถามนักว่ายน้ำว่า อะไรคือสิ่งที่พวกเค้าชื่นชอบที่สุดเกี่ยวกับกีฬา, สิ่งหนึ่งที่คุณจะได้รับคำตอบก็คือ มิตรภาพที่เกิดขึ้นบนรถ, ในสระ, บริเวณเส้นชัย หรือการได้หยอกล้อเพื่อนในระหว่างการฝึกซ้อม

ภายใต้โครงสร้างของ USA Swimming นั้นจะมีการแบ่งระดับความสามารถของนักกีฬาไว้ ซึ่งระดับต่างๆต่อไปนี้คือระดับที่ใช้กันแพร่หลายและเป็นเกณฑ์ให้รู้ถึงระดับที่บุตรหลานของท่านสามารถเข้าร่วมระบบของ USA Swimming ได้

LEARN TO SWIM 

การเอาตัวรอดเมื่ออยู่ในน้ำ และการหัดว่ายน้ำนั้นคือทักษะที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต การจมน้ำเป็นสาเหตุอันดับสองที่คร่าชีวิตเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีในประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งการฝึกให้เด็กสามารถว่ายน้ำเป็นนั้นจะช่วยป้องกันการเสียชีวิตเหล่านี้ได้เป็นอย่างมาก โดยการเรียนการสอนว่ายน้ำนั้นเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับเด็กในทุกวัย และบ่อยครั้งเราจะพบว่านี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ยิ่งใหญ่สู่การเป็นนักว่ายน้ำในอนาคต โดยคุณสามารถอ่านรายละเอียดโครงการ  Make a Splash  ของ USA Swimming  ได้ รวมถึงรายละเอียดอื่นๆได้ที่ Learn to Swim Section.

AGE GROUP SWIMMING 

เด็กจำนวนมากเริ่มการแข่งขันว่ายน้ำของตนจากการแข่งขันระหว่างโรงเรียน, แข่งขันระหว่างสโมสรในพื้นที่, และการแข่งขันต่างๆรวมถึงการแข่งขันของ USA Swimming ซึ่งในระดับนี้นักว่ายน้ำจะได้เรียนรู้และพัฒนาทักษะการว่ายน้ำ รวมถึงการได้เริ่มแข่งขันกับนักว่ายน้ำในรุ่นอายุเดียวกัน คุณสามารถค้นหารายชื่อสโมสรในพื้นที่ของคุณซึ่งเป็นสมาชิกของ USA Swimming ได้จากเว็บไซต์ของ USA Swimming

SENIOR SWIMMING

เมื่อนักว่ายน้ำได้เติบโตขึ้น, เป้าหมายของพวกเค้าก็จะยิ่งใหญ่ขึ้น และเป็นช่วงเวลาที่พวกเค้าเริ่มเข้าสู่ช่วงของนักว่ายน้ำรุ่นโต นักว่ายน้ำกลุ่มนี้ยังคงต้องได้รับการพัฒนาด้านเทคนิคและทักษะ แต่การฝึกซ้อมจะเริ่มจริงจังมากขึ้น และควรได้รับการวางแผนการฝึกซ้อมโดยโค้ชอาชีพเพื่อทำให้นักว่ายน้ำเหล่านี้สามารถใช้ประสิทธิภาพสูงสุดของตนได้เมื่อร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาวะที่พร้อม ซึ่งนักว่ายน้ำเหล่านี้ยังคงเป็นส่วนหนึ่งในระบบสโมสรของ USA Swimming เพียงแต่บางคนอาจจะไปร่วมการแข่งขันในระดับมัธยมศึกษาและมหาวิทยาลัยเพิ่มเติมตามช่วงอายุด้วย

ELITE LEVEL SWIMMING

นักกีฬาบางคนมีความสามารถ, มีความทุ่มเท และมีเป้าหมายที่จะเป็นเลิศในเชิงกีฬา นักกีฬาเหล่านี้จะเข้าร่วมทั้งการแข่งขันระดับชาติ และระดับนานาชาติ รวมถึงมุ่งมั่นที่จะผ่านการคัดเลือกเป็นตัวแทนทีมชาติเพื่อเข้าแข่งขันในรายการต่างๆ เช่น Olympics ซึ่งนักว่ายน้ำระดับแถวหน้า (Elite Swimmers) ในประเทศสหรัฐอเมริกานั้นก็คือผลผลิตจากระบบสโมสรของ USA Swimming นั่นเอง

ขอบคุณข้อมูลจาก USASwimming

Learn to swim-2

ความเห็น Nutterfly

สำหรับผมแล้ว ว่ายน้ำคือกีฬาอันดับต้นๆที่ควรฝึกให้บุตรหลาน เพราะเป็นกีฬาที่ช่วยลดโอกาสในการสูญเสีย (ชีวิต) ได้ และยังเป็นกีฬาที่เกิดอาการบาดเจ็บได้น้อยกว่ากีฬาหลายๆชนิด

โดยการเริ่มหัดว่ายน้ำเพื่อเอาชีวิตรอดนั้น อาจต่อเนื่องด้วยการเป็นนักกีฬาว่ายน้ำ ซึ่งเมื่อเป็นนักกีฬาแล้วก็จะต้องมีการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง ทำให้บุตรหลานของท่านได้รับการหล่อหลอมในเรื่องของวินัยและความอดทนไปด้วย นี่แหละครับประโยชน์ที่แฝงอยู่ในการเป็นนักกีฬา

5 สิ่งควรทำ ในวันที่ผลการแข่งขันไม่เป็นไปดังหวัง

failure

5 THINGS TO DO AFTER A BAD RACE

นี่คือเรื่องจริงที่เกิดขึ้นกับนักว่ายน้ำ เราต่างฝึกซ้อมกันอย่างหนักเพื่อทำสถิติที่หวังไว้ให้ได้ คุณตื่นมาซ้อมแต่เช้า, คุณเชื่อฟังโค้ช, คุณเลือกใส่ชุดแข่งตัวเก่ง และคุณได้ทำการ shave ร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบที่สุด แต่เมื่อคุณแตะขอบสระและพบว่าสถิติที่ทำได้นั้นช่างน่าผิดหวัง นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรได้รับจาการฝึกซ้อมอย่างเต็มที่  แล้วคุณจะทำอย่างไรต่อไปดีหละ? เราขอแนะนำ 5 สิ่งควรทำหลังการแข่งขันที่ไม่เป็นไปดังหวัง…..

  1. หายใจลึกๆ และเก็บการแข่งขันครั้งนี้เป็นช่วงเวลาดีๆครั้งหนึ่งในชีวิต

เริ่มจากหายใจลึกๆ และปล่อยให้ความสับสนทั้งหลายได้เคลื่อนที่ผ่านตัวคุณออกไป จากนั้นให้มองไปรอบๆ หากว่ามีผู้ร่วมแข่งขันยื่นมือมาแสดงความยินดี ก็ควรตอบสนองด้วยการยื่นมือตอบรับ แต่หากไม่มี ก็น่าจะดี หากว่าคุณเป็นฝ่ายเริ่มยื่นมือไปแสดงความยินดีกับผู้ร่วมแข่งขัน และไม่ว่าการแข่งขันครั้งนี้จะสร้างความเจ็บช้ำให้คุณสักเพียงใด จงระลึกไว้ว่า ว่ายน้ำ คือ กีฬา ซึ่งในการแข่งขันนั้นเราควรให้เกียรติต่อการแข่งขันและผู้ร่วมแข่งขันด้วย

  1. เวลาดีๆกับช่วง COOL DOWN

แม้ว่าจะเป็นรายการสุดท้ายของคุณในการแข่งขันครั้งนี้แล้ว และคุณก็หมดอารมณ์ในการไป cool down แต่จงทำเถอะ เพราะในช่วงเวลานี้ไม่เพียงจะช่วยทำให้ร่างกายคุณฟื้นตัว แต่ยังทำให้คุณมีเวลาได้คิดทบทวน และคลายเครียดกับสิ่งที่เกิดขึ้น จงใช้ช่วงเวลานี้นึกย้อนถึงช่วงที่แข่งขัน และเลือกนึกถึงสิ่งที่คุณทำได้ดีในการแข่งขันสัก 1-2 อย่าง เช่น คุณกระโดดออกตัวได้ดีหรือไม่? / คุณว่ายเบี้ยว หรือเผลอหายใจตอนดึง stroke แรกหลังออกจากขอบสระหรือไม่? ลองนึกถึงสิ่งเหล่านี้ ให้นึกถึงในรายละเอียดจนครบถ้วนและจนกว่าชีพจรของคุณเริ่มต่ำลง

  1. ปรึกษาโค้ชของคุณ

ทำใจให้สบาย คิดบวก และเดินไปหาโค้ชของคุณ โค้ชจะช่วยให้คำแนะนำเกี่ยวกับการแข่งขันของคุณ จงรับฟังทุกสิ่งที่โค้ชแนะนำ และพยายามแยกแยะระหว่างอารมณ์กับการปฏิบัติจริง ถ้าโค้ชคุณถามถึงความเห็นของคุณเกี่ยวกับการแข่งขันครั้งนี้ ให้มั่นใจว่าคุณได้ให้คำตอบที่ครบถ้วนทั้งข้อดีและข้อเสีย โค้ชหลายคนจะรู้สึกดีหากว่านักว่ายน้ำของตนนำความเห็นของตนเกี่ยวกับการแข่งขันมาปรึกษากับโค้ช อย่ากังวลไป! เป็นเรื่องปกติหากคุณจะรู้สึกเสียใจหรือน้อยใจในขณะที่กำลังคุยกับโค้ช มันเกิดขึ้นได้ และโค้ชก็ยินดีจะให้ความช่วยเหลือ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่า “บางครั้งมีเพียงเส้นบางๆที่แบ่งระหว่างสิ่งที่ควรและสิ่งที่ไม่ควรทำ”

  1. มองไปที่เป้าหมาย

คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงผลการแข่งขันที่เกิดขึ้นไปแล้ว และการที่มัวแต่เศร้าเสียใจ ใส่ใจกับอดีตนั้นก็มีเพียงแต่บั่นทอนพลังงานในการก้าวไปข้างหน้า ลองหาสิ่งที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

  • หากว่าคุณกำลังจะเข้าร่วมการแข่งขันในเร็วๆนี้ ให้ลองนึกถึงภาพวันแข่งขันและจินตนาการถึงความสำเร็จ
  • แต่หากว่าการแข่งขันครั้งต่อไปนั้นยังต้องรออีกหลายเดือน ให้คุณลองแข่งกับเพื่อนร่วมทีมดูสิ เช่น ลองจินตนาการระหว่างการฝึกซ้อมให้เป็นการแข่งขันประเภทบุคคล ซึ่งคุณจะสามารถจำลองการแข่งขันขึ้นมาได้นับครั้งไม่ถ้วน คุณจะมีทั้งช่วงที่ทำได้ดี ช่วงที่ทำได้แย่ เซ็ทฝึกที่เหมือนฝันร้าย และช่วงเวลาแห่งสุข ไม่มีสถานที่ใดที่สามารถสร้างพลังงานและพลังใจให้คุณได้ดีเท่ากับที่สระซ้อมประจำทีมของคุณหรอก ผมมั่นใจว่าคุณจะได้ทั้งสิ่งดีๆและยังได้ให้สิ่งดีๆแก่เพื่อนร่วมทีมด้วย หากว่าคุณต้องไปแข่งเพียงลำพัง และมีช่วงเวลาที่แย่ๆ ให้ลองหาสิ่งที่น่าสนใจ เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลงโปรด หรืออ่านบทความล่าสุดที่ swimswam.com
  1. ก้าวต่อไปข้างหน้า MOVE FORWARD

หากว่าคุณมีรายการแข่งขันอื่นๆรออยู่ จงมุ่งไปที่รายการเหล่านั้น คิดไว้ว่า เสียงปล่อยตัวครั้งใหม่คือโอกาสอีกครั้งที่คุณจะได้สร้างความยิ่งใหญ่ หากว่าการแข่งขันจบลง ให้คุณวางแผนสำหรับก้าวต่อไปของการฝึกซ้อม ความล้มเหลวก็จะเป็นแค่ความล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่าหากว่าคุณไม่เรียนรู้จากความล้มเหลวที่ผ่านมาและก้าวผ่านมันไปให้ได้ การแข่งขันที่แย่ครั้งหนึ่งมิได้กำหนดอนาคตการว่ายน้ำของคุณทั้งชีวิต  ให้คิดซะว่าเป็นเพียงเรื่องของตัวเลข และโอกาสในการได้ลับฝีมือ อาจจะทำใจไม่ง่ายนักแต่นี่คือเรื่องจริงของการแข่งขัน พึงระลึกไว้ว่า ทุกความสำเร็จนั้นสร้างขึ้นจากกิ่งก้านแห่งการเรียนรู้อดีตที่ผ่านมา จงเชื่อมั่นในตนเองว่าสามารถทำได้ ยิ่งไปกว่านั้นอย่าปล่อยให้การแข่งขันที่ล้มเหลวเพียงครั้งเดียวมาปิดกั้นความสำเร็จในอนาคตของคุณ ในชีวิตเรานั้นมีผู้คนและสถานการณ์มากมายที่พร้อมจะแนะนำคุณว่าสิ่งใดไม่ควรทำ จงอย่าเป็นเพียงเสียงเล็กๆในคณะประสานเสียง เชื่อมั่นในตนเองและกลับมามุ่งมั่นในสิ่งที่คุณรัก ว่ายน้ำไง :)

ข้อมูลจากเว็บไซต์ http://www.swimswam.com

แปลและเรียบเรียงโดย Nutterfly

ความเห็น Nutterfly
กีฬาทุกชนิด สอนให้เรารู้จักคำว่า “รู้แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย” ผู้แพ้ในวันนี้มิได้แพ้ไปตลอด หากแต่เราต้องมุ่งมั่นปรับปรุงแก้ไขข้อผิดพลาดให้ดีขึ้น โดยเรา “อย่าได้นำข้อผิดพลาดมาเป็นยาพิษบั่นทอนจิตใจ แต่จงใช้ข้อผิดพลาดเป็นครูสอนเรา” เพียงเท่านี้เราก็น่าจะผ่านพ้นความผิดหวังในการแข่งขันครั้งนั้นไปได้